Comment créer un environnement adapté au sommeil des bébés ?

S’il est possible de dormir dans (presque) toutes les conditions, un bébé dormira mieux dans un environnement optimal, pensé et adapté à ses besoins particuliers. Mais quels sont ces éléments clef pour la nuit de bébé ? Nous vous expliquons 5 astuces pratiques pour créer un environnement de sommeil optimal pour bébé !

 

1. Régler la température de la chambre : frais, mais pas froid. 

Petits et grands se reposent mieux lorsque la température de la pièce est comprise entre 18°C et 20°C, comme recommandé par le Ministère de la Santé et l'Assurance Maladie en France. Conserver la chambre à la température appropriée aidera donc vos enfants à s’endormir et à profiter d’un sommeil de qualité. À l’inverse, en couchant bébé dans une chambre trop chaude, il risquerait de se sentir mal, d’avoir des difficultés à s’endormir ou se réveiller plus facilement. Enfin, dans une chambre trop froide, un jeune enfant risque de s’enrhumer plus facilement, il est donc important de bien couvrir bébé avec les couches adaptées ! 

 

2. Assurez-vous qu’ils soient dans le noir. 

Créez votre mini grotte à domicile. Dormir dans le noir présente plusieurs avantages. D’abord, il évite à un bébé qui se réveillerait au milieu de la nuit d’être distrait par son environnement. On évite ainsi que les dessins sur la gigoteuse, la table à langer ou le jouet rangé sur la commode ne deviennent pas des distractions ou des sources d’excitations. 

Un autre avantage à cette obscurité est qu’elle permet aux enfants de dormir plus longtemps le matin. En effet, la plupart des bébés se réveillent naturellement lorsqu’ils sont exposés à la lumière du soleil. Il est donc préférable de les maintenir dans l'obscurité pour qu'ils continuent à dormir un peu avant de les exposer à la lumière lorsqu’il est vraiment temps de se réveiller.

Pour les plus vieux, qui font déjà leurs nuits et ont leur rythme, il est possible d’ajouter une veilleuse si nécessaire pour les rassurer. 

 

3. Utilisez un bruit blanc. 

Il peut parfois y avoir une résistance à l’utilisation de bruit blanc, car certains parents craignent de dépendre de ces machines pour que leur enfant dorme. Toutefois, ces machines présentent de nombreux avantages à ne pas négliger. 

Utiliser un bruit blanc continue permet de réduire le temps nécessaire à l'endormissement et augmente la durée des cycles de sommeil profond.  Bonus : vous n’aurez plus besoin de passer sur la pointe des pieds devant leur porte et de risquer de réveiller bébé en faisant grincer le plancher, car le bruit blanc permet d’étouffer les bruits soudains, et d’éviter les réveils inutiles !

 

4. Faites de la place dans l’espace de sommeil.  

Assurez-vous que l’espace de sommeil soit vide : sans animaux en peluche, jouets ou autres distractions. Cela permet de faire d’une pierre, deux coups, en s’assurant que l’espace de sommeil soit sûr et que bébé assimile que c’est un espace de sommeil et non de jeux. 

 

5. Retirez tous les écrans de la chambre.

Retirez tous les écrans de la chambre : pas de télévision, de téléphones, de tablettes, etc. Ils réduisent naturellement la production de mélatonine, ce qui signifie que votre enfant (et vous également) aura plus de mal à s'endormir et à rester endormi. Idéalement, éteignez les écrans 1 à 2 heures avant le coucher et ne les incluez pas dans votre routine du coucher.

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